坐月子的產(chǎn)婦吃什么有利于產(chǎn)后恢復？

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媽媽剛生完寶寶，身體受了重傷，急需補充各種營(yíng)養，以促進(jìn)身體的恢復和寶寶的健康成長(cháng)。媽媽們其實(shí)很重視產(chǎn)后的營(yíng)養補充。例如，產(chǎn)后前三天不建議吃燉肉；不同的分娩方式在飲食上也有不同的注意事項。重點(diǎn)是，產(chǎn)婦的身體能否彌補，產(chǎn)褥期的營(yíng)養質(zhì)量很重要，稍有不同就會(huì )給產(chǎn)婦造成“月子病”。坐月子期間媽媽?xiě)摮允裁矗?br/>

產(chǎn)后第一周——開(kāi)胃補水

媽媽剛生完孩子，身體比較虛弱，口渴也比較明顯。食欲差。這是分娩過(guò)程中大量失血和失水的結果。因此，現階段的飲食以開(kāi)胃補水為主。食物應清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養豐富。液體或半液體為主。

坐月子食譜：炒菜魚(yú)粥、小米粥、糖水煮雞蛋、蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛里脊、芹菜片等。

提醒：產(chǎn)后前三天不要急著(zhù)吃燉菜和湯；飯菜不宜太油膩；另外，不建議喝茶。

分娩后第二周-血液濃縮

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調理，傷口基本愈合，食欲明顯好轉?？梢远喑院F豐富的補血食物，如黑木耳和豬里脊肉、豬肝、大棗、龍眼、蘋(píng)果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應根據食物多樣化選擇，不是偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等。如果能加一點(diǎn)枸杞子、山藥、茯苓等，效果會(huì )更好會(huì )更好。

提醒：媽媽們早餐要吃好質(zhì)量好、數量多；適量吃咸的；不要喝麥芽奶提取物；需要使用藥膳補品者應接受專(zhuān)業(yè)指導。

產(chǎn)后第三周——母乳湯開(kāi)始發(fā)揮作用

寶寶的胃容量增加了很多，奶量也增加了。這時(shí)候，母乳食品，尤其是母乳湯就可以上陣了。

月子食譜：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，被公認為有效的豐胸湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催乳效果更佳。坐月子坐月子不如雞湯燉雞，湯要配湯和食材一起吃。

溫馨提示：坐月子期間，臥床時(shí)間多，運動(dòng)少，容易消化不良。建議飲食少油膩，少食多餐，吃軟飯，適當起床。必要時(shí)可在醫生指導下服用消化類(lèi)藥物，如多酶片、乳糖酶片、胰酶片等等待;多吃一些水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉等加些蜜棗煮開(kāi)水喝，既能增進(jìn)食欲，又能平衡消化功能。需要提醒的是，不要急于減肥。

分娩后第四周-纖維素

相信那些高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐讓新媽媽們頭疼不已！你有沒(méi)有胃口不好？沒(méi)關(guān)系，是時(shí)候在我們的菜單中添加一些新技巧了！蔬菜中的纖維素不僅能幫助新媽媽增進(jìn)食欲，預防產(chǎn)后便秘，還能吸收腸道內的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素的排泄。另外，蔬菜中的大量維生素對新媽媽的心理恢復和避免抑郁有好處！

1、黃豆芽：黃豆芽中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，而蛋白質(zhì)是主要生長(cháng)組織細胞的原料，可以幫助媽媽們修復分娩時(shí)受損的組織。維生素C可以增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，而纖維素可以潤腸通便，促進(jìn)消化。

2、蓮藕+胡蘿卜：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅可以清除體內淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，還能促進(jìn)乳汁分泌，幫助喂養寶寶。

3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌富含纖維素和天然生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌也能為新媽媽的乳房健康加分！

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